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  • 執筆者の写真八田 駿介 エイトベース代表トレーナー

パーソナルジム:継続期間と最適な頻度とは?

更新日:2023年11月20日

皆さん、こんにちは!札幌円山にある【運動初心向けのパーソナルジム】EIGHTBASE(エイトベース)です



パーソナルトレーニングのメリットや、最適な継続期間と頻度について紹介します。

パーソナルトレーニングは週2~3回、2~3ヶ月の継続が効果実感の鍵とされています。成功のための継続の重要性や、効果を引き出す方法を解説していきます


パーソナルトレーニングで効果が実感できる適切な頻度とは?


ダイエットや体の改善のために、専門のトレーニングジムに通う際、早く結果を感じられるのが理想ですよね。

その際、どれくらいの回数で訪れるのが良いのでしょうか?

2~3ヶ月の継続と「週に2~3回」がおすすめされています。


週に2~3回が推奨される理由とは?


トレーニングをすることで筋繊維はダメージを受けます。この傷んだ筋繊維が回復する際、筋肉が成長します。

つまり、筋トレのダメージから回復する過程で筋肉は発達するのです。筋肉の回復期間も大事でそのためトレーニングは毎日ではなく、週2~3回が理想です!


週に1回だけのトレーニングでも、成果は得られるのか?


週に2~3回が最も良いとされても、忙しさから週1回しかジムに行けない人もいます。専門のジムに週1回だけでも通えば、効果は得られます。特に、運動習慣がなく、ジム通いで運動の習慣を作りたい人は、無理せず週1回から始めると長く続けやすいでしょう。

また週1回のトレーニングでも成果は得られますが、さらに効果を求めるならば自身での管理が求められます。

週2~3回が最も効果的ですが、週1回だけの場合、家でのエクササイズや食事の管理も重要になります。



パーソナルトレーニングで効果が実感できる適切な期間とは?


体重やカラダの変化、成果が出るのはいつからなのでしょうか?


パーソナルトレーニングジムに通い始めてから、体の変化を感じる目安は、個人によるが、早ければ1週間、遅くても1ヶ月程度で実感可能です。顕著な成果を求めるなら、細胞が更新される3ヶ月間の継続が推奨されます。

当然、トレーニングの回数や食事、生活習慣による差も存在します。


トレーニングジムには、最初の3ヶ月は継続して通うことが大切


トレーニングジムに通い始める際、最初の3ヶ月は継続することをおすすめします。3ヶ月で運動の習慣が確立し、その後も継続しやすくなります。特に、体重を落とす目的なら、6ヶ月間の継続で健康的な体になれるでしょう。長期的な取り組みが、運動や生活習慣の形成につながります。


自分に合わなければ、やめる選択も


パーソナルジムの内容やトレーナーとの相性が良くないと感じたら、無理して続けるより、相談やトレーナーの変更を考えるべきです。効果が3ヶ月間出ない場合、継続するのではなく、トレーナーとの相談の上、別の方法を模索するのも一つです。体質や生活習慣による差があるため、トレーナーに自分の体の特徴を理解してもらうことが大切です。


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3ヶ月で健康を手に入れるダイエット エイトベース


パーソナルトレーニングを継続させるには、ジム選びが需要になってきます。


EGHT BASE(エイトベース)完全個室、予約制のパーソナルトレーニングジムです。

一般的なスポーツジムと違って、あなただけのために用意された時間と場所。他の人と会うことはありませんので、他人の目を気にすることなくしっかりとトレーニングを行うことができます。

プロスポーツ選手をはじめ、多くのお客様のサポートをしてきたトレーナーがあなたのためにトレーニングメニューを考え、 あなたのトレーニングをサポートします。効果的なトレーニングはもちろん、食事のアドバイスから日常生活まで意識することなどをお伝えし、健康的な体を目指します。


そして現在3ヶ月でゆっくり健康的にやせるダイエットコースも実施中です。

是非 hpもチェックしてみてくださいね。



EIGHTBASE(エイトベース)は、札幌市円山地区にある初心者向けのパーソナルジムです。 完全予約制の個室空間で、他の人の目を気にせずにトレーニングが出来ます。


トレーニング内容はあなただけのオーダーメイドで、忙しい方でも通いやすくご自分のペースでトレーニングを続けることができます!あなたが気になるのは【肩こり腰痛】【ダイエット】【運動不足解消】【猫背反り腰】 ?


現在、体験料は1980円となっておりますので、この機会に是非一度お試しください!


札幌円山

EIGHTBASE(エイトベース)

〒064-0821

北海道札幌市中央区北1条西25丁目3−1 Ⅱ 201号室 MYプラザ円山公園

TEL 090-1309-0472



札幌北円山

EIGHTBASE(エイトベース)北円山

〒064-082

北海道札幌市中央区北3条西23丁目2番15号 LEE SPACE 北円山 3-D

TEL 090-2874-6422


お店のHPはこちらから





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エイトベース代表トレーナー

八田 駿介

資格
・体感アナトミー体軸コンディショニング
・JCCA公認ストレッチポール トレーナー


経歴
トレーナー専門学校卒業後
フィットネスジム5年勤務
バスケットボール部トレーナー5年勤務
大学フットサル部ヘッドトレーナー8年勤務
パーソナルトレーニングジム9年勤務
2020年にエイトベース開業
2022年2店舗目オープン

年間セッション数1500回以上
セミナー多数受講して常に専門知識を学んでいる.

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